华中师范大学 江光荣（注册系统督导师 注册号：D-06-028）

01 接纳自己的情绪

①常见情绪种类（恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒和攻击冲动等）；

②理解这些是在当前情况下正常的情绪，“我可以恐慌…………”“有这些情绪说明我挺正常……”；

02 鼓励跟朋友、家人、同学交流

①交流是最重要、最有效的释放情绪方式；

②分享即是释放，分享不仅帮了自己，也帮了另一方；

③尽量用语音、视频类交流，文字的、单向的交流不如语音和视频的效果；

④尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流；

03 正确了解知识和信息

①了解情况，获得知识是人面临危险威胁的自然反应。因为我们想要对自己的处境有所控制；

②目前大家关心的主要两类：一是病毒肺炎相关知识；二是疫情信息；

③问题在于信息、知识来源太多，这本身会造成恐慌和压力；

④所以有两点建议，一是找可靠的信息源，比如医疗机构发布的，专业组织发布的，政府机关发布的。要解决“不信专业信业余，不信政府信小道”的问题；二是要调动自己的知识或常识去判断信息和知识的正确性和可靠性。比如“病毒刻刻在变异”，就是一个伪科学知识；

04 采取足够的预防措施

态度要是“够即足够”，“足够即可”，避免强迫性地怀疑和检查。

05 把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去

①比如助人；

②比如陪孩子玩耍、做功课，陪父母聊天；

③比如做一直想做而没有做的事；

④比如安静地读书、追剧。

2020.1.27，武汉