居家应对疫情的六条心理学建议

公众居家应对肺炎疫情的六条心理学建议

来源：中国心理学会心理学质性研究专业委员会

新型冠状病毒具有较高的传染性，需要我们减少外出活动，居家避免暴露于风险当中。医学心理学的研究表明，良好的心理状态能提高人体抗击病毒侵袭的免疫力。而长时间宅居闷在家中，不利于保持心理健康。如何在居家的情况下维持我们的良好心理状态呢，中国心理学会心理学质性研究专业委员会给出如下六条建议。

一、主动叙述内心，释放自我张力。尚未接纳疾病带来的生活改变时，我们的焦虑、无聊、紧张或恐惧等消极情绪的堆积会影响我们的心理健康。通过当面讲述，或借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心，有助于我们缓解情绪。当然，当一个合格的倾听者也非常重要。“叙事”的力量是无穷的，一个人只要可以把发生过的现象串成一个自己可以理解、接受的故事，虽然事情本身不一定有所改变，但矛盾与挣扎撑起的张力，会消减大半。如，可以向朋友讲述肺炎疫情给我们的生活和人生带来的种种或好或坏的改变。

二、讲述生命故事，共筑心理安居。居家期间，与家人和朋友分享自己的生命故事，听父母辈诉说他们的生命故事，了解家族的生命故事，产生积极体验，获得心理支持，增进相互理解和家人之间的情感联结。讲者和听者都会一起进入故事：沉浸、共情与理解。无论是讲者还是听者的浸入，都会带给我们智慧和成长，进而完成个人和家庭的心理安居共建。

三、记录心路历程，留下生命印迹。每个人、每个家庭、每个家族、每个社区都有属于自我的故事，或为成长故事，或为抗挫故事，或为灾难故事（如抗SARS、抗洪水、抗地震、抗台风、遭遇交通事故等）。借居家期间，记录成功故事，可以使自己沉浸于喜悦中，获得成就感；记录灾难故事，可以宣泄不良情绪，疏通郁结，改善心情。

四、接受积极信息，构建正向心态。不一味关注引起负面情绪的疫情信息，负面情绪易使我们沉浸于消极悲观的内心世界，不利于疾病防治；请多关注疫情防控取得进展的积极信息，通过向亲朋好友讲述或者分享疫情一线人员积极的生命故事，为自己和家人营造积极正向的心态。

五、打破思维束缚，跳出自我设限。人们容易看到自己想看的，听到自己想听的。有焦虑、无奈、抱怨情绪的人们，更容易吸收与自己认知相近、情绪类似的信息，进一步加重并放大自己的焦虑、无奈与抱怨。只有广泛接受信息、倾听权威专家信息、接受正式渠道信息，才能打破思维的自我束缚，打破消极情绪的自我陷入。

六、转换思考角度，积极赋能困境。把不能串门、不能上街、不能旅游“三不坏事”变为“鼠(数)不清的好事”，如终于可以在家静心休息，恢复体力与精力了；终于有时间与父母亲友亲密接触，拉拉家常，互诉衷肠了；终于有大把时间，可以做自己想做而一直没时间做的事情……不管我们愿意不愿意，冠状肺炎带来的疫情都已经改变了我们的生活，我们要做的是，接纳现实，面向未来。把经历疫情灾害当作一次升华自我认知的机会，当成完善亲密关系的契机。

我们共同努力，让阳光充满心间！