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学习笔记 l 有意思的心理健康培训课

2023-02-28 21:29

如何有效利用心理效应促进师生心理健康

——白学军教授


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促进人际关系的心理效应

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  1. 热情效应

    结论:热情的人更受欢迎。

  2. 南风效应

    结论:同一件事要达到目的,用缓和的方式比严肃的方式更能产生好的结果。

  3. 阿伦森效应

    结论:人们更喜欢对自己喜欢、奖励、赞扬增加的人或物。也就是说和学生沟通最好的方式就是先批评再赞美,切忌先赞美后批评。

  4. 美丽效应

    结论:人们更喜欢穿着得体的人。

  5. 微笑效应

    结论:微笑可以增进良好的人际关系。

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促进学习效率的心理效应

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  1. 期望效应

    结论:教师越对学生怀有期望,学生表现越好。

  2. 深加工效应

    结论1:加工水平越深,学习效果越好。

    结论2:机械重复并不能提高记忆效果。

  3. 测试效应

    结论:与简单重复学习和过度学习相比,学习过程中进行一次或几次测试更能显著促进学习内容的长时保持。

  4. 空格效应

    结论:在无空格的语言中插入词空格会促进阅读。(也就是学生做阅读或数学应用题时,可以适当标注某些关键词、重点词,便于学生理解。)



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克服心理焦虑的心理效应

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  1. 替代性创伤效应

    症状:易惊吓、进食障碍、麻木不仁、睡不着、易分心、易怒、悲观

    克服方法:阻断——转移——沟通——接纳

  2. 给予效应

    结论:给予别人帮助比得到别人帮助,更能感到幸福。

  3. 习得性无助效应

    克服方法:积极评价、营造良好环境、引导正确归因等

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提升心理健康的心理效应

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  1. 运动效应

    持续运动45分钟,每周3-5次;体育锻炼有效,团体类运动更有效。

  2. 具身效应

    生理体验与心理状态之间有着强烈的联系,所以可以通过动作来激心理感受,比如做握拳的动作,增强自信心。

  3. 自我中心效应

    只从自己角度思考问题,不从对方角度思考。解决办法则是多换位思考。

  4. 情绪标注效应

    当自己感到焦虑和紧张时,大声说出自己当前的心理状态,会降低焦虑或紧张程度。

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