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丹江口市心理学会“正念冥想沙龙”

2024-09-08 10:38 
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9月7日下午,丹江口市心理学会“正念冥想沙龙”在昕阳心理工作室成功举办。国家二级心理咨询师、昕阳心理创办人袁秋怡老师讲解正念和正念冥想理念,引导参与者专注当下的体验,并开展了30分钟的正念冥想放松减压练习。


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正念是一种通过有意识地关注当前时刻,不带评判的态度,来培养对自我及环境的深刻洞察力和觉知力。它强调将注意力集中于呼吸、身体感觉或外界环境等对象上,达到心灵的平静与清晰。


冥想是一种觉知运动,但并不是锻炼肌肉、骨骼等部位的,而是人体的神经系统。通过停止思想,把注意力聚焦在呼吸、身体感觉、肌肉伸展和某个关注对象等来提高觉知力并修复神经系统。


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正念冥想有助于减轻抑郁和焦虑症状,增强专注力,提高情绪稳定性,有效缓解压力和焦虑,促进身体健康。


正念冥想适合任何希望提升自我意识和心理健康的个体。初学者可以从简单的正念呼吸练习开始,逐步深入其他冥想技巧。对于职场人士而言,正念冥想是一种有效的减压方式。通过定期练习,可以减轻工作压力,提升工作效率和创造力。对于遭受失眠和情绪问题困扰的个体,正念冥想提供了一种非药物的解决方案。它能帮助个体更好地管理情绪,改善睡眠质量。


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冥想是一种练习,所以它永远不会完美。你只需要:


◍ 一个相对安静的环境,一个舒服的坐姿会为你进入冥想状态提供有利的条件。


◍ 宽松舒适的衣物,喜欢的熏香或播放舒缓的音乐,将自己调整到最舒适的状态。


◍ 专注于自己的呼吸,放松身体,开始感受当下的存在,同时集中注意力,进入冥想。


◍ 察觉并接纳自己的想法与情绪,并继续专注于呼吸。


随着冥想熟练性的增加,也可以进一步增加冥想的时间。


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冥想后可能会感到疲惫、兴奋或情绪波动等反应。这是身体和心理在调整过程中的正常现象,建议继续坚持冥想并观察这些反应的变化。

分心是正常现象,不必过于自责。当分心时,温柔地将注意力带回到冥想对象上即可。多次练习后,专注力会逐渐提高。

将冥想纳入日常生活习惯中,如早晨起床后或晚上睡觉前进行冥想。设定提醒或使用冥想应用来帮助自己保持坚持。



正念冥想的效果并非一蹴而就,需要持续不断的练习和坚持。只有将其融入日常生活,才能真正体验到正念带来的益处。

正念生活倡导的是一种更加平和、专注和有意义的生活方式。通过正念冥想,我们可以更加珍惜当下,享受生活的每一个瞬间。

鼓励大家在日常生活中融入正念元素,如通过呼吸练习、身体扫描等方式保持正念状态。这样不仅可以提升生活质量,还能促进身心健康。

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